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【缺鈣的女性容易變老 補鈣食物TOP10推薦】

 補鈣不一定吃鈣片，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。

導語︰缺鈣的女性容易變老，也容易患上糖尿病、骨質酥松癥等病，所以女人一定要注意補鈣。補鈣不一定吃鈣片，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達到補鈣的效果。那補鈣的食物有哪些呢？下面小編為你推薦女性補鈣的食物TOP10，教你補鈣吃什麼好。

調查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應該增至1000毫克。

因此補鈣很重要，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效，下面我們就介紹一下該如何通過飲食來補鈣，走出飲食補鈣誤區。小編為你介紹補鈣食品排行榜。

鮭魚、秋刀魚應該是平日最常吃的魚吧，因為放進烤箱15分鐘，加個海鹽及檸檬汁，就非常美味。而且又健康還富含Omega-3脂肪酸，對心血管很有幫助。

【吃對5種營養 肥肉非走不可！】

優質蛋白質：消耗熱量快;魚、牛奶、黃豆、牛肉
維生素B群：提高新陳代謝; 燕麥、薯類、豆類、蕎麥
維生素C：加速燃燒脂肪; 柑橘類、奇異果、芭樂

【綠茶有效緩解緊張情緒提升減肥效率】

喝綠茶是可以減肥的，它裡面含有可以使人體處於興奮狀態的物質，這樣人體就需要持續的消耗身體中的能量物質。

當身體正常進食的能量物質消耗完後，還會動用儲備的脂肪來提供能量。這樣身體的重量自然就會降下來了。

　　綠茶的清香可以消除食物中的油膩，有經驗的人都知道，當吃飯時感到飯菜很膩，喝上一杯綠茶，油膩的感覺就沒有了，這就是因為茶的作用。消除了食物的油脂自然也就消除了肥胖的根源。

　　綠茶中還可以清除體內自由基，促進新陳代謝，抗抗氧化的物質，這樣脂肪細胞就不會在體內積累，人就不會發胖了。

【喝咖啡減肥需要注意的事項有哪些?】

1、在喝下咖啡後的30-40分鐘內，

趁著血液中的脂肪酸濃度最高時做適量運動，可加倍將脂肪酸變成熱能，有效燃燒脂肪。

　　2、想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡，

因烘焙咖啡豆的溫度會直接影響咖啡因的含量，如果溫度超過178攝氏度，咖啡因會完全溶解出來，而當咖啡因含量減少時，減肥的成效就會大大減少。

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動畫小火車~我的最愛

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【多吃柑桔可以預防視力退化】

酸酸甜甜，保護眼睛

 發現愈來愈多的小學生都是帶著眼鏡的，而且大多數的孩子都是近視的，到底是什麼樣的原因樣我們的孩子變成了近視呢？更重要的是哪些食物可以有效的預防近視呢？

1.孩子葉黃素攝入過少

【能增強記憶力的四種水果】

　一、柑橘

　　柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬於典型的鹼性食品。

　　吃些柑橘可以消除大量酸性食品對神經系統造成的危害。

　　另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擻的作用，也能推進腦性能，從而增強記憶力。

【美顏抗皺蘑菇好】

蘑菇有著極佳的抗老功效，能使女性雌激素分泌更旺盛，是熟女抗老的新武器，但蘑菇屬於涼性食品，不可多吃。

蘑菇“水療” 潤澤肌膚

泡蘑菇的水營養豐富，用它給小腿、胳膊等身體上比較容易乾燥的地方做個“水療”按摩，可以讓表皮細胞充分吸收水分，肌膚更柔軟嫩白。

茄汁蘑菇