筆記本~wei

精選養生筆記：【預防頭髮變白】
常吃紫米、黑豆、青豆、黑芝麻、核桃等主食，
也要多吃烏骨雞、海參等肉食。
此外，還要常吃胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭，
紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

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【如何鑑別化妝水？】

用力搖，搖完之後看泡泡。

泡泡少，說明營養成分少。

泡泡多但大，說明含有水楊酸。潔膚的效果較好，但刺激性大易過敏。

泡泡很多很細，而且很快就消失了，說明含酒精，不要長期的使用。

【如何養出一頭黑髮?】

誰都不想年紀輕輕就猛長白髮，看來老了幾十歲，而且提早白髮、異常掉髮，更是健康警訊，不可不注意。

不到中年，頂上毛髮竟已經花白、異常脫落，看來顯老又憔悴。

然而，三千髮絲的健康不僅影響外觀，從中醫角度看，更是身體臟腑健康發出警訊，不能輕忽大意。

中醫認為「腎藏精，其華在髮」，而且「肝藏血，髮為血之餘」，所以頭髮能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態，也就是「腎精」、「肝血」是否充沛。

【常吃香蕉的8大好處】

1、緩解眼睛不適

當人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。香蕉含大量的胡蘿蔔素，可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

　　2、防便秘

香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進腸蠕動，使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解習慣性便秘。中醫認為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用於腸胃積熱所致的熱秘，症見大便乾結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口乾口臭。可於飯後1～2小時進食香蕉，每日1～2根為宜。

【大腦最“愛”六類食物】

１．花生等富含泛酸，

可提高記憶力泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。
牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、綠花椰菜等。

２．糙米等富含維生素B1，

一定要健走的三大理由

健走可以鍛鍊身材、緊實臀部、修飾腿部線條，如果把注意力集中在腹部的雕塑上，並搭配深呼吸，更是輕輕鬆鬆就看的到功效。

根據美國田納西州大學研究，每天走一萬步(約5km)的女性，腰與臀圍明顯小於其他女性。

健走可以提升身體裡好膽固醇(HDL)的量，降低血壓並有助於體重的控制。研究指出，一週健走3次以上就能降低心血管疾病的威脅。
若是每天健走30分鐘更能夠減緩腦部因歲月增長帶來的老化現象。另外，健走也是很好得荷重運動，能強化骨質密度，預防骨質疏鬆症。

你適合用蔬菜果汁減肥法嗎?

【適合的人】

1.肉食族
愛吃肉不愛吃青菜?就用蔬果汁來補充身體不足夠的維生素、礦物質，維持身體的代謝吧！

2.外食族

【導致皮膚癌的罪魁禍首 - 唇膏】

解析：嘴唇容易受到紫外線傷害

大多數人都不清楚使用不防紫外線的唇膏的潛在風險。

中國香料香精化妝品工業協會化妝品部表示，一般情況下，為了讓唇膏塗在嘴唇上非常舒服和潤滑，工廠在生產時，會在唇膏裡添加很多油份，包括天然油份，例如植物性棕櫚油、大豆油、動物性深海鯊魚肝油和羊毛脂等。而布朗稱:“將油塗抹在皮膚上，會擴大曝曬紫外線，也就是說，含油成分越多的唇膏，其紫外線的吸收就越多。”

專家提醒，唇部肌膚極薄，缺乏皮脂膜，這就意味著唇部的鎖水能力和屏障能力都大大弱於臉部肌膚，與臉部皮膚相比，嘴唇的角質層(起保護作用的皮膚外面的一層)要薄50%到70%。

溫水瘦身提案

方案一：少量、小口、多次喝溫水

最佳的減肥喝水方法是少量多次，水溫要比是溫稍高。
一口氣喝下大量的水，可能會造成內臟的負擔，所以每次喝水分量要適中，小口小口地慢慢飲用，才是聰明的飲水之道。

方案二：白天更要多喝溫水