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一定要健走的三大理由

健走可以鍛鍊身材、緊實臀部、修飾腿部線條，如果把注意力集中在腹部的雕塑上，並搭配深呼吸，更是輕輕鬆鬆就看的到功效。

根據美國田納西州大學研究，每天走一萬步(約5km)的女性，腰與臀圍明顯小於其他女性。

健走可以提升身體裡好膽固醇(HDL)的量，降低血壓並有助於體重的控制。研究指出，一週健走3次以上就能降低心血管疾病的威脅。
若是每天健走30分鐘更能夠減緩腦部因歲月增長帶來的老化現象。另外，健走也是很好得荷重運動，能強化骨質密度，預防骨質疏鬆症。

健走可以提升睡眠品質，讓你一整天都充滿活力。而且美國德州大學研究發現，每天健走30分鐘後，人們在遭遇挫折時，能更積極的面對、快速平復情緒。可以增進心肺能力，讓日常活動時更輕鬆，更不易疲勞。


健走的三大步驟

慢速步行5分鐘

突然的快走會對心臟造成很大的負擔，所以剛開始走時，先以較慢的速度開始，再逐漸增快速度，使心跳加快。

快速、慢速反覆進行20分鐘
行到中間的20分鐘，不用一直維持固定速度，可以依自己歡的方式，快走、慢走、快走來變換速度，只要身體一值維持再熱熱的狀態就好，這樣燃脂力可是會大大提升的喔!

健走到心跳維持在很快的速度時，絕對禁止突然停下來。走到最後，應該將速度慢慢減緩至和最初健走時一樣，並調節呼吸到正常狀態，才算完成1次健走的循環。


資料來源 -- 纖活誌更多

一定要健走的三大理由  

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    凡兒(wei) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()