筆記本~wei

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿小腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！

小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。

瘦手臂的小妙方
　　四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減
掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖
衣服來秀秀你的美臂唷！
◆第一種瘦手臂妙方

20種超強排毒食物(常春月刊)

要排出體內的毒素並不難，除了養成良好的生活習慣和積極樂觀的生活態度，還可以透過平日的飲食攝取，有效減少各種毒素在體內堆積，達到延年益壽、青春永駐的目的。

毒素在體內累積過多，除了會導致疾病之外，也會影響人體的氣血運行、代謝平衡、臟腑功能、精神狀態、皮膚氣色，甚至會加速人體老化。因此，如何有效抵禦外毒並排除內毒，成為現代人面臨的最大挑戰。以下介紹的20種平日常見的食物，讓你可以排毒、養生、美顏又強身健體。

人體排毒時刻表..

附一：

附二：

  來源：網路

【妳都用什麼方法瘦身的？】

原地跑：緊實大腿肌肉

上樓梯：瘦小腿、大腿、臀

步行，瘦腿、瘦腰

跳繩，瘦大腿、瘦小腿

【瘦身美容】4個方法減膝蓋贅肉

第一種：穴位按摩甩掉膝蓋贅肉

想瘦掉膝蓋上的贅肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝蓋骨頂端約三個指寬的位置有個叫梁丘穴的地方，經常按摩梁丘穴可以減掉膝蓋上側的贅肉，還能有效地排除腿部的廢水，防止水腫。

第二種：按摩膝蓋甩掉贅肉

想減體脂肪？飯後三十分鐘決定一切

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上想到節食和運動——每天和卡路里斤斤計較，每週三次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那麼容易降低；每星期三次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。

減肥失敗的三大理由就是，好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。

因為小腸開始吸收是在吃完飯後三十分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的三十分鐘。也就是說，減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後三十分鐘開始。

美國庫勃有氧研究所的研究發現，在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續六個月、一週五天、每天進行二十~六十分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

你適合用蔬菜果汁減肥法嗎?

【適合的人】

1.肉食族
愛吃肉不愛吃青菜?就用蔬果汁來補充身體不足夠的維生素、礦物質，維持身體的代謝吧！

2.外食族

溫水瘦身提案

方案一：少量、小口、多次喝溫水

最佳的減肥喝水方法是少量多次，水溫要比是溫稍高。
一口氣喝下大量的水，可能會造成內臟的負擔，所以每次喝水分量要適中，小口小口地慢慢飲用，才是聰明的飲水之道。

方案二：白天更要多喝溫水

健康排毒方法】

1.肺部排毒，在空氣清新的地方深呼吸將痰夜咳出，多吃黑木耳；
2.腎臟排毒，多喝水，不要憋尿，多吃黃瓜、櫻桃等；
3.大腸排毒，飲水沖洗腸道，保持大便通暢；
4.肝臟排毒，體育鍛煉，多吃苦瓜；

最優質宿便排毒餐--減重最關鍵的一步

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宿便排毒餐

由日本辨野義己博士設計的「週末一公斤宿便排毒餐」（全文附錄於下），在網路上廣為流傳。

作法：

清晨是排毒的一個重要時間段，這個時候的人是全身都處於防守鬆懈時間。這個時候要想減肥的話一定不能錯過，利用清宿便的方法排腸毒是...

清晨是排毒的一個重要時間段，這個時候的人是全身都處於防守鬆懈時間。這個時候要想減肥的話一定不能錯過，利用清宿便的方法排腸毒是減肥的重要步驟。下面是小編整理的幾個健康瘦身運動，趕緊來看看吧~

　　排毒運動一

1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2.然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

一、首先必須一早空腹。

二、然後準備自然鹽(海鹽)，兩倍一截大姆指多的量。

三、用適量熱開水將鹽打散，再加入500cc冷開水後，一口氣喝完它。

四、不用多想要改變份量或是次數，順順地喝，若有做噁，喝完後可吃東西止噁，此時你肚子是鼓鼓的。

五、經過四十分鐘～一小時多，你就會將你剛所喝的，加上你肚子裏的宿便一瀉千里、一股腦的頃肚而出，但是你不會覺得肚子痛，你將會見到你這輩子最多的....。

【7妙招抵抗電腦輻射 讓你百"毒"不侵？】

1、電腦旁放上一杯水，最好還放盆綠色植物。上網結束後，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面乳徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然後塗上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養顏。

2、對經常上網的人，增加營養很重要。維他命B對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質量也不好，應多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維他命B族物質。此外，肉類、魚類、奶製品也有助於增加記憶力;巧克力、小麥麵圈、海產品、乾果可以增強神經系統的協調性，是上網時的最佳小零食。

3、維生素C具有抑制色素沉著的功能，可促進血管微循環、解除肌膚結構中的毒素;而維生素E是強效的抗氧化劑，能抵禦游離基迫害皮膚，令皮膚中的血液敞亮乾淨;媚力元素穀胱甘?對人體細胞有防過氧化作用，還能改善皮膚的抗氧化能力，使皮膚產生光澤，可防止皮膚老化與色素沉著，減少黑色素的形成，在美白、祛斑方面有很強的功效。

4、不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁，對養目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就趕緊拋棄那些碳酸飲料，改飲胡蘿蔔汁或其它新鮮果汁。

七個打死想不到的發胖原因:

人們都知道，多吃少動會變胖。但是日常生活中，一些意想不到的因素也常常會影響人的體重。

1、睡覺：

肥胖可能性最大每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。

2、親友：肥胖也會“傳染”

有效的迅速瘦腰的方法：

1、腹部運動練習

a.身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。