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目前分類:排毒、減肥 (17)

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●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

 

這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿小腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

 

●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

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小腿按摩~
1.按摩前先由腳底塗一層保養油,上至腳踝、小腿肚,然後是大腿,由下向上塗,並以手輕柔按摩。
2.用指壓按摩腳底,接著由足間順著趾縫滑過,由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
3.兩手上下捏起腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
4.膝蓋周圍也稍加捏壓,然後從腳踝到膝蓋,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,雙腿各做十分鐘。

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瘦手臂的小妙方
  四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減
掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖
衣服來秀秀你的美臂唷!
◆第一種瘦手臂妙方

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20種超強排毒食物(常春月刊)


要排出體內的毒素並不難,除了養成良好的生活習慣和積極樂觀的生活態度,還可以透過平日的飲食攝取,有效減少各種毒素在體內堆積,達到延年益壽、青春永駐的目的。

毒素在體內累積過多,除了會導致疾病之外,也會影響人體的氣血運行、代謝平衡、臟腑功能、精神狀態、皮膚氣色,甚至會加速人體老化。因此,如何有效抵禦外毒並排除內毒,成為現代人面臨的最大挑戰。以下介紹的20種平日常見的食物,讓你可以排毒、養生、美顏又強身健體。

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人體排毒時刻表..

附一:

14  

附二:

排毒時刻表  來源:網路

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【妳都用什麼方法瘦身的?】

原地跑:緊實大腿肌肉

上樓梯:瘦小腿、大腿、臀

步行,瘦腿、瘦腰

跳繩,瘦大腿、瘦小腿

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【瘦身美容】4個方法減膝蓋贅肉

第一種:穴位按摩甩掉膝蓋贅肉

想瘦掉膝蓋上的贅肉,必要的穴位按摩也是很有效的。在膝蓋骨頂端約三個指寬的位置有個叫梁丘穴的地方,經常按摩梁丘穴可以減掉膝蓋上側的贅肉,還能有效地排除腿部的廢水,防止水腫。


第二種:按摩膝蓋甩掉贅肉

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想減體脂肪?飯後三十分鐘決定一切

大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上想到節食和運動——每天和卡路里斤斤計較,每週三次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝,食慾也不是那麼容易降低;每星期三次的運動,只要心生放棄,馬上就復胖。

減肥失敗的三大理由就是,好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。

因為小腸開始吸收是在吃完飯後三十分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的三十分鐘。也就是說,減肥並不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後三十分鐘開始。

美國庫勃有氧研究所的研究發現,在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續六個月、一週五天、每天進行二十~六十分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

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你適合用蔬菜果汁減肥法嗎?

【適合的人】

1.肉食族
愛吃肉不愛吃青菜?就用蔬果汁來補充身體不足夠的維生素、礦物質,維持身體的代謝吧!

2.外食族

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溫水瘦身提案

方案一:少量、小口、多次喝溫水

最佳的減肥喝水方法是少量多次,水溫要比是溫稍高。
一口氣喝下大量的水,可能會造成內臟的負擔,所以每次喝水分量要適中,小口小口地慢慢飲用,才是聰明的飲水之道。

方案二:白天更要多喝溫水

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健康排毒方法】

1.肺部排毒,在空氣清新的地方深呼吸將痰夜咳出,多吃黑木耳;
2.腎臟排毒,多喝水,不要憋尿,多吃黃瓜、櫻桃等;
3.大腸排毒,飲水沖洗腸道,保持大便通暢;
4.肝臟排毒,體育鍛煉,多吃苦瓜;

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最優質宿便排毒餐--減重最關鍵的一步

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宿便排毒餐

由日本辨野義己博士設計的「週末一公斤宿便排毒餐」(全文附錄於下),在網路上廣為流傳。

作法:

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清晨是排毒的一個重要時間段,這個時候的人是全身都處於防守鬆懈時間。這個時候要想減肥的話一定不能錯過,利用清宿便的方法排腸毒是...

清晨是排毒的一個重要時間段,這個時候的人是全身都處於防守鬆懈時間。這個時候要想減肥的話一定不能錯過,利用清宿便的方法排腸毒是減肥的重要步驟。下面是小編整理的幾個健康瘦身運動,趕緊來看看吧~

  排毒運動一

1.首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然後坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。

2.然後慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。

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一、首先必須一早空腹。

二、然後準備自然鹽(海鹽),兩倍一截大姆指多的量。

三、用適量熱開水將鹽打散,再加入500cc冷開水後,一口氣喝完它。

四、不用多想要改變份量或是次數,順順地喝,若有做噁,喝完後可吃東西止噁,此時你肚子是鼓鼓的。

五、經過四十分鐘~一小時多,你就會將你剛所喝的,加上你肚子裏的宿便一瀉千里、一股腦的頃肚而出,但是你不會覺得肚子痛,你將會見到你這輩子最多的....。

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【7妙招抵抗電腦輻射 讓你百"毒"不侵?】

1、電腦旁放上一杯水,最好還放盆綠色植物。上網結束後,第一項任務就是潔膚,用溫水加上潔面乳徹底清洗面部,將靜電吸附的塵垢通通洗掉,然後塗上溫和的護膚品。久之可減少傷害,潤膚養顏。

2、對經常上網的人,增加營養很重要。維他命B對腦力勞動者很有益,如果睡得晚,睡覺的質量也不好,應多吃動物肝臟、新鮮果蔬,它們含有豐富的維他命B族物質。此外,肉類、魚類、奶製品也有助於增加記憶力;巧克力、小麥麵圈、海產品、乾果可以增強神經系統的協調性,是上網時的最佳小零食。

3、維生素C具有抑制色素沉著的功能,可促進血管微循環、解除肌膚結構中的毒素;而維生素E是強效的抗氧化劑,能抵禦游離基迫害皮膚,令皮膚中的血液敞亮乾淨;媚力元素穀胱甘?對人體細胞有防過氧化作用,還能改善皮膚的抗氧化能力,使皮膚產生光澤,可防止皮膚老化與色素沉著,減少黑色素的形成,在美白、祛斑方面有很強的功效。

4、不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁,對養目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌,那就趕緊拋棄那些碳酸飲料,改飲胡蘿蔔汁或其它新鮮果汁。

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七個打死想不到的發胖原因:

人們都知道,多吃少動會變胖。但是日常生活中,一些意想不到的因素也常常會影響人的體重。

1、睡覺:

肥胖可能性最大每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.研究表明,睡眠不足的人,體內促進食慾因子的水平也要高。

2、親友:肥胖也會“傳染”

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有效的迅速瘦腰的方法:

1、腹部運動練習

a.身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。

b.吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。

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