筆記本~wei

專家指出，患秋冬流感的機率取決於每個人免疫系統的強弱，例如，在有一個人患流感時，他身邊應該會有兩到三人同時也受到感染但卻沒有患病。

飲食結構不合理、過度飲酒和吸煙都會影響免疫系統，下述這15種方法則有助於改善免疫系統的功能從而起到預防流感的作用。
??
　　1、吃肉

一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質，35克的肉可以提供7克的蛋白質，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質，這些礦物質對維持免疫系統的健康十分重要。除了肉類之外，乾果類食物、魚類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥食品也富含鋅。

　　2、給鼻子保溫

人在受寒時會不由自主地打顫，這雖然是人體一種下意識地抗凍措施，但也意味著這時患流感的機率在增加，所以天寒地凍時保暖相當重要，這時可以在鼻子上蓋上口罩。

　　3、不貪睡反而有助增強免疫力

研究顯示在幾天裡適當減少睡眠的時間反而有助於增強免疫系統的能力。當然，如果你本身就壓力很大，再減少睡眠會讓你更容易患上流感。

　　4、丟掉維生素製劑

每天都吃一大堆維生素製劑不太可能有助你降低患流感的機率，反而會對健康無益。專家表示：“從食物中獲取營養成份要比吃維生素製劑更有益。

　　另一方面，維生素D可能是一個例外，有研究顯示65歲以上的老年人每天攝入一些維生素D可以降患流感的機率降低20%，將呼吸道感染的機率降低22%。

　　5、多攝取植物油

攝取植物油有助於降低感染的機率，這些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。專家指出，植物油有助於維持免疫系統平衡，減少過敏等不良反應。

　　6、打太極拳

太極拳這種來自東方的古老藝術將放鬆的心態和適度的鍛煉融為一體，有助於集中註意力並培養身體的柔韌性，其可以大幅提高免疫系統的功能。

　　7、短時間內加壓

在短時間內感受到壓力的增加實際上有助於增強免疫力。
感受到壓力時，人體就會釋放減壓荷爾蒙和腎上腺素，這種抵抗能力可以為人體發出警告，以防範受到感染。免疫系統在這個時候就會增加免疫細胞的製造數量。

　　長期的壓力會產生負面作用。在壓力很大的公司工作的人會比工作環境更輕鬆的人受感染的機率大很多。

　　8、不要節食

儘管肥胖會導致受感染的機率增加，但過度節食減肥也會令免疫系統受損。
時常增重又減肥的婦女，體內白血球較少，而白血球是人體免疫系統防範體系中的一個主要組成部分。專家表示：“過度節食意味著人體會處於極大的壓力之下，能量和營養都不夠，這將損傷免疫系統。”

　　9、做愛

研究顯示，那些定期擁有性生活的人較之獨身人士體內用來抗擊病毒的抗體細菌更多，這其中的原因是性生活積極的人他們的免疫系統也更趨成熟。

　　10、多喝優酪乳

研究顯示，每天喝優酪乳的人患流感的時間比僅服用維生素的人短2.5天。優酪乳中含有的對人體有益的乳酸菌可以維持腸道內的細菌平衡。

　　11、多活動

研究顯示，那些每天從事2個小時積極的身體活動，包括做家務的人呼吸道感染的機率要比身體活動很少的人下降30%。專家稱：“身體鍛煉可以增加唾液中抗體的密集程度，從而幫助人體抵抗呼吸道感染。”

但鍛煉也要適度，最好每週鍛煉三次，每次至少30分鐘以上即可。適度的鍛煉可以使得人體內的白細胞數量暫時增加，但如果每天鍛煉一個半小時以上就會產生相反的作用。

　　12、喝茶

喝茶可以增強免疫機能，科學家發現茶葉中含有的一種抗體化合物也在一些病菌細胞中出現，人體面對這種化合物時會有助於建起抵抗病菌的防線。研究顯示，那些每天喝五小杯茶的人，其免疫系統抵抗疾病的能力要高出那些每天喝五小杯咖啡的人。

　　13、曬太陽

研究人員認為，流感季節當中，人們曬太陽的時間過短，使得人體內的維生素D含量過低是導致患流感的原因之一。曬太陽可以刺激人體免疫細胞的生成，尤其是那些用來攻擊流感病毒的免疫細胞。

　　14、洗手

儘管洗手本身不會增強免疫機能，但卻能夠大大降低你患流感的機率，洗手時不要簡單地在水龍頭下面沖一衝，而要用肥皂來認真的清洗，時間也要盡可能長一些。