一定要健走的三大理由

健走可以鍛鍊身材、緊實臀部、修飾腿部線條,如果把注意力集中在腹部的雕塑上,並搭配深呼吸,更是輕輕鬆鬆就看的到功效。

根據美國田納西州大學研究,每天走一萬步(約5km)的女性,腰與臀圍明顯小於其他女性。

健走可以提升身體裡好膽固醇(HDL)的量,降低血壓並有助於體重的控制。研究指出,一週健走3次以上就能降低心血管疾病的威脅。
若是每天健走30分鐘更能夠減緩腦部因歲月增長帶來的老化現象。另外,健走也是很好得荷重運動,能強化骨質密度,預防骨質疏鬆症。

健走可以提升睡眠品質,讓你一整天都充滿活力。而且美國德州大學研究發現,每天健走30分鐘後,人們在遭遇挫折時,能更積極的面對、快速平復情緒。可以增進心肺能力,讓日常活動時更輕鬆,更不易疲勞。


健走的三大步驟

慢速步行5分鐘

突然的快走會對心臟造成很大的負擔,所以剛開始走時,先以較慢的速度開始,再逐漸增快速度,使心跳加快。

快速、慢速反覆進行20分鐘
行到中間的20分鐘,不用一直維持固定速度,可以依自己歡的方式,快走、慢走、快走來變換速度,只要身體一值維持再熱熱的狀態就好,這樣燃脂力可是會大大提升的喔!

健走到心跳維持在很快的速度時,絕對禁止突然停下來。走到最後,應該將速度慢慢減緩至和最初健走時一樣,並調節呼吸到正常狀態,才算完成1次健走的循環。


資料來源 -- 纖活誌更多

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