【睡前遠離9種食物 向失眠說再見】

1、義大利麵

義大利麵,成分是杜蘭小麥,杜蘭小麥是最硬質的小麥品種,具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點,其製成的義大利麵通體呈黃色,耐煮、口感好。但是這種這種硬小麥既含豐富蛋白質,又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢,對入睡的人增加了胃消化的負荷,人體難以放鬆平復下來,不利於睡眠質量。

2、紅肉

紅肉是一個營養學上的詞,指的是在烹飪前呈現?紅色的肉,具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。從營養學角度來說,紅肉的脂肪含量高,尤其是豬肉,每100克豬肉中脂肪含量高達30.3克,且紅肉的脂肪中多為飽和脂肪酸,是脂肪最主要的含量成分,一般情況下適合人體利用來作為能量來源,但也正因其脂肪高,睡前食用會容易在體內囤積大量脂肪,造成肥胖,對女性健康有很大的危害。

3、芹菜

芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中,維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜,芹菜不但營養豐富,而且有藥用價值。但是也是天然的利尿劑,它芹菜含有利尿有效成分,消除體內水鈉滯留,利尿消腫,會不停地催促你醒來排尿,讓你不能安穩睡覺。

4、披薩

披薩都是由多種的食材搭配起來的食品,可以說是熱量極高又難以被消化的,特別是披薩中的醬汁酸度很高,會刺激胃部泛酸,還有披薩中的肥肉和奶酪等高蛋白、高脂肪酸的食材會使腸胃一直處於灼熱狀態,最危害腸胃的。入睡前吃披薩,對消化系統的負荷會變本加厲,會推遲入眠時間或容易在夜裡醒來。

5、巧克力

科學家們研究指出,巧克力含有超過300種已知的化學物質,其中一種最為人所熟知的就是咖啡因,這種物質能使人有興奮作用,如果睡前吃了巧克力,它會喚起人的身體器官,提高精神興奮點,人體難以鎮靜安穩下來,就比較難以調整呼吸規律,進入睡眠的最佳狀態,更加容易清除睡意,造成失眠。

6、麥片

研究顯示,吃高纖維麥片,有助於預防糖尿病和降低血糖,但是市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,而且這些速溶燕麥片,由於在加工中經過高溫熟化過程,基本上所含有的維生素量極少,還沒排除掉香味添加劑。睡前食用只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。

7、大蒜

在均衡健康飲食的知識裡,一直提倡不要多吃辛辣食物,大蒜雖然富有高營養的重要化學成分,但是它屬於辛辣類食物,其汁液有很強的刺激性,能直接刺激胃粘膜,反射性地引起胃液中HCI量的上升,使胃蠕動,睡前令胃泛酸,而且其汁液還可以引起紅細胞溶解,嚴重損害了胃部細胞組織,易引起胃及十二指腸潰瘍或者急慢性腸胃炎等症狀。

8、冰淇淋

也許很多人只知道冰淇淋好吃,卻不知道它的營養價值,更不知道睡前吃冰淇淋對身體健康有什麼樣的危害。沒錯,冰淇淋確實是一種含有優質蛋白及高糖高脂的食品,但也正因為這些營養成分,在睡前吃的話會讓身體沒有多餘時間去燃燒脂肪,同時給身體發出錯誤的能量信息,沒燃燒的脂肪被自動儲存,影響體態和增加血脂。另外,研究發現,睡前吃高糖食物最容易做噩夢。

9、糖果

糖是人類身體所需最基本的,也是最簡單的碳水化合物。能快速地為人體提供能量。但是最新的一項研究顯示,10個人中有7個人睡前會吃糖果等垃圾食品,並導致整晚睡覺做噩夢。專家猜測是因為高糖水平造成腦部產生大量腦電波,引致噩夢。

資料來源:鳳凰網

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