根據美國醫學協會、女性雜誌《自我》(Self)及惠氏藥廠善存的共同研究,居住在美國西岸城市的女性榮登全國最健康的榜首。她們的秘訣何在?

下列五大秘訣中,這些女性至少都能做到一項以上,並將之發揮得淋漓盡緻。若能持之以恆地遵循她們的足跡,您也能成為她們中的一分子,加入最健康的排行榜。

一、吃水果和蔬菜
儘管是老生長談,我們還是很有必要知道她們是怎麼個吃法。您可從三藩市女性的吃法中得到一些啟發:她們平均每月消費52份(杯)的水果。

美國政府衛生與公共服務部(Department of Health and Human Services)建議成年人每天要消耗掉2000卡路里的熱量、吃兩個水果及2杯半的蔬菜。

沒被這一建議嚇倒吧?不會的!您可以很容易地達到這一要求:為自已做一盤水果蔬菜沙拉午餐,晚上炒一盤蔬菜,空閒時再選些可口美味的水果當點心,輕鬆達到一日的需求量。

二、充足的睡眠
2009年最健康的城市大調查中說,加州的奧蘭治(Orange)縣是人們睡得最香的一個縣,而西雅圖人則睡眠最差。雖然國家睡眠基金會建議成年人每天睡7至9小時,它亦承認每個人對睡眠需要大不相同。

睡眠良好的關鍵,在於無論在平日和週末都建立一個有規則的作息時間表。其他沉睡技巧包括形成一個輕鬆定時的睡眠習慣、至少睡前2至3小時不吃東西、不喝酒和咖啡及白天參加常規的體育活動。

三、參加體育鍛練
2008年美國最健康城市的研究中,加州聖塔安那(Santa Ana)的女性身體狀態全國為最佳,這是因為她們運動的時間比其它任何城市的女性要高出30%左右。

美國心臟協會建議每天至少鍛練30分鐘、每週不少於5天。如果您想減肥,建議每天60至90分鐘、每週至少5天的有氧運動加上重力訓練。您也可以利用一些小道具幫您減肥。

四、保持愉快的心情
大多數醫生同意精神上的健康與身體健康一樣重要,且兩者緊密相聯。在所有城市中,加州聖何塞(San Jose)的居民心情最愉悅,而他們的預期壽命亦最長(男性78.1歲、女性82.2歲)。

英國醫生指出能做到笑口常開、心中充滿愛、睡得香及愛好鍛練,即可大大地增進身心的愉悅。

五、享受戶外活動
俄勒岡州的波特蘭(Portland)名列2010年最健康城市的榜首,亦是戶外愛好者的天堂。該城擁有147英里景色秀麗的徒步旅行小道,難怪這樣的綠色城市居民身體健康和幸福指數居於榜首。

雖然沒有相關性的記載,研究表明波特蘭女性死於乳癌的最少。即使您周圍沒有長而茂密的林蔭小徑,在煦日初照或夕陽西下時踩著輕鬆活潑的腳步,沿著社區周圍繞一繞,亦是行之有效的、令身心愉悅好方法。

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