筆記本~wei

【飲料怎麼喝】

1. 牛奶的蛋白質乳清蛋白和酪蛋白（包括所有的必需氨基酸），有利於建立肌肉。
2. 每天四杯綠茶可提高新陳代謝，控制體重。
3. 巧克力牛奶的碳水化合物與蛋白質能補充運動時所流失的水份及養份
4. 櫻桃汁可紓緩運動後的肌肉疼痛。

【對女人最好的7大美食】

1、銀耳紅棗湯：豐胸美白減肥；
2、黑糯米桂圓紅棗粥：益氣養血；
3、當歸紅棗排骨湯：滋陰潤燥、養顏護膚；
4 、核桃紅棗燕麥粥：養顏補血益智；

5大明星食物降膽固醇

降脂5大明星食物: 燕麥、堅果、黃豆、深海魚、橙汁。
以往有大量實驗證實，控制食物中的膽固醇含量，可起到降血脂的作用。而最近一期《美國臨床營養學期刊》上刊發的一篇文章指出，採用低膽固醇飲食1年，最多可使膽固醇29％。
 
加拿大多倫多大學的研究人員選擇高血脂的中年人為實驗對象，讓他們在醫生指導下採用低膽固醇飲食3個月，包括富含植物甾醇（比如大豆、黃豆、種子等）與黏稠纖維（如燕麥、大麥、茄子等）的食物以及堅果類食物。一年後追?發現，嚴格執行低膽固醇飲食原則的人膽固醇降了29％。即使沒完全照做的人，膽固醇也降了10%—20％。

【吃醋有益健康，七大功效讓你知道！】

盤點醋的7大妙用秋季食醋養生有講究
 
生活中醋是一道調味品，也是秋季養生必不可少的利器。不過，你知道醋的妙用有哪些嗎？揭秘7大醋的妙用，教你怎麼吃醋最養生。可不要小看了它，從治鼻炎，美容作用到預防流感殺菌等等，它的功效可是非常的多哦。

1.陳醋泡花生降血脂

 【八個排毒的好方法】

1.肝排毒：胡蘿蔔和葡萄。

2.腎排毒：黃瓜。

3.潤腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等。

4.適當多喝水：早晨起床，下午3點，晚上9點三個時間喝水時間佳。

鮭魚、秋刀魚應該是平日最常吃的魚吧，因為放進烤箱15分鐘，加個海鹽及檸檬汁，就非常美味。而且又健康還富含Omega-3脂肪酸，對心血管很有幫助。

【吃對5種營養 肥肉非走不可！】

優質蛋白質：消耗熱量快;魚、牛奶、黃豆、牛肉
維生素B群：提高新陳代謝; 燕麥、薯類、豆類、蕎麥
維生素C：加速燃燒脂肪; 柑橘類、奇異果、芭樂

【綠茶有效緩解緊張情緒提升減肥效率】

喝綠茶是可以減肥的，它裡面含有可以使人體處於興奮狀態的物質，這樣人體就需要持續的消耗身體中的能量物質。

當身體正常進食的能量物質消耗完後，還會動用儲備的脂肪來提供能量。這樣身體的重量自然就會降下來了。

　　綠茶的清香可以消除食物中的油膩，有經驗的人都知道，當吃飯時感到飯菜很膩，喝上一杯綠茶，油膩的感覺就沒有了，這就是因為茶的作用。消除了食物的油脂自然也就消除了肥胖的根源。

　　綠茶中還可以清除體內自由基，促進新陳代謝，抗抗氧化的物質，這樣脂肪細胞就不會在體內積累，人就不會發胖了。

【喝咖啡減肥需要注意的事項有哪些?】

1、在喝下咖啡後的30-40分鐘內，

趁著血液中的脂肪酸濃度最高時做適量運動，可加倍將脂肪酸變成熱能，有效燃燒脂肪。

　　2、想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡，

因烘焙咖啡豆的溫度會直接影響咖啡因的含量，如果溫度超過178攝氏度，咖啡因會完全溶解出來，而當咖啡因含量減少時，減肥的成效就會大大減少。

【多吃柑桔可以預防視力退化】

酸酸甜甜，保護眼睛

 發現愈來愈多的小學生都是帶著眼鏡的，而且大多數的孩子都是近視的，到底是什麼樣的原因樣我們的孩子變成了近視呢？更重要的是哪些食物可以有效的預防近視呢？

1.孩子葉黃素攝入過少

【美顏抗皺蘑菇好】

蘑菇有著極佳的抗老功效，能使女性雌激素分泌更旺盛，是熟女抗老的新武器，但蘑菇屬於涼性食品，不可多吃。

蘑菇“水療” 潤澤肌膚

泡蘑菇的水營養豐富，用它給小腿、胳膊等身體上比較容易乾燥的地方做個“水療”按摩，可以讓表皮細胞充分吸收水分，肌膚更柔軟嫩白。

茄汁蘑菇

【就是愛喝紅茶】

1、美國心臟學會曾經得出紅茶是“富含能消除自由基，具有抗 酸化作用的黃酮類化合物的飲料之一，能夠使心肌梗塞的發病率降低”，一杯紅茶對特定的自由基來說，甚至比大蒜、西蘭花、胡蘿蔔、小捲心菜更能發揮抗酸化作用。

2、抗酸紅茶的飲用方法以每日飲用2～3杯紅茶為宜。硒、維生素C、E、A等均為抗酸化物質，紅茶若與富含有這些物質的食品同時食用，將發揮更大的作用。
將紅茶與蔬菜、水果、黃油、牛奶、雞蛋等同時飲用，被稱作保持健康的合理飲食習慣。不過，同時還要注意熱量和糖分等攝入不要過量。

3、紅茶還有各種抗菌作用，並且預防感冒。紅茶中黃酮類化合物具有殺除食物有毒菌、使流感病毒失去傳染力等抗菌作用。除預防感冒之外，還有人在因感冒而喉嚨痛的時候用紅茶漱口。

【女性該注意的5個NG喝茶時間】

1. 生理期來臨NG！

此時正是女性體內缺乏大量鐵質，因此更需要多多補充含鐵的蔬果，像是菠菜、葡萄、蘋果等，或是多吃有甜分的東西補充熱量，像是巧克力、紅豆湯等，都是對女性生理期時，具有舒緩的功效。但若是在生理期期間喝茶的話，茶葉中所含的鞣酸，會阻礙腸黏膜對對鐵質的吸收，因而在腸道中很容易與鐵質產生沉澱現象。

2. 正值懷孕期NG！

【長期吸煙，葡萄幫你清肺排毒】

長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。即便有些女性朋友自己不抽煙，有時候卻不得不吸客戶的“二手煙”。

所以也被侵害者身體健康，而葡萄中的有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。

所以長期處於二手煙環境或者吸煙的女性朋友可以食用葡萄以達到清肺的效果。

而且，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。

【過度用腦宜吃香蕉】

香蕉是最好的水果之一，它有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓等功效。

同時香蕉還對失眠或情緒緊張者也有療效，香蕉所含的蛋白質帶有胺基酸，具有安撫神經的效果，因而在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜作用。

也可以通過食用香蕉補充所需營養物質，進而並緩解用腦過度是產生的疲憊感及消極情緒。

TIPS:

【喝咖啡或可降低患皮膚癌風險】

美國哈佛大學醫學院研究人員，日前完成的研究顯示，常喝含咖啡因的咖啡有助於降低患常見皮膚癌——基底細胞癌的風險。

研究還發現，經常攝入含咖啡因的茶或巧克力也可以發揮同樣功效，但不能降低患鱗狀細胞癌、黑素瘤及其他皮膚癌的風險；飲用不含咖啡因的咖啡與患基底細胞癌的風險之間沒有關聯。

美國《癌症研究》雜誌研究人員表示，小鼠試驗表明，咖啡因能夠抑制腫瘤增長，這項研究表明咖啡因在人體中或許也能發揮類似作用。

基底細胞癌是最常見的皮膚惡性腫瘤，常發作於臉部。在國外，半數以上皮膚癌患者患的是基底細胞癌。

許多人因為擔心血壓上升太快，而限制每天咖啡的飲用量，然而哈佛大學一項研究發現，每天喝6杯以上的咖啡可以降低罹患子宮癌及前列腺癌的機率，另外定期飲用咖啡的人罹患糖尿病、膽結石、大腸癌、帕金森氏症的機率也較低。

研究人員指出，喝咖啡可以改善體內葡萄糖的分解，有消炎及抗氧化作用，這些都能防止癌症的發展。

除了咖啡，生活中我們常喝的飲料有很多種，而能像咖啡一樣，既營養又能預防癌症還能在日常生活中給我們身體健康的飲料有6種。

　　1、牛奶及奶製品

多喝牛奶或鈣質含量高的飲食，將每天的鈣攝取量提高到1500毫克，能夠降低大腸癌發生的機會。

【胃痛吃蘇打餅乾 胃酸更嚴重】

一名高二男學生有嚴重胃潰瘍，從小胃痛就吞胃散，長年服用導致胃穿孔、胃被切一半。藥師說，不少人胃痛會吃胃散或蘇打餅乾、牛奶，反易促使胃酸分泌、胃更痛。

台北市藥師公會昨記者會，破解網路常見的用藥迷思。藥師沈采穎說，這名男學生從小鬧胃痛，小學四年級開始服胃散，卻從未就醫治療胃潰瘍，後竟延誤療時機，惡化成嚴重胃穿孔，最後切除一半的胃............

我有吃耶，吃了不會痛呀！！怎麼會這樣= ="到底是怎樣嘛？！

【蘋果對女性的十大功效！】
知道為什麼白雪公主 喜歡吃蘋果嗎？^^

〔減肥〕
和其他水果相比，蘋果所含的脂肪可以忽略不計，而且它幾乎不含蛋白質，能夠提供的卡路里很少，平均 100 克 只有 60 卡路里。豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內的脂肪有效分散，從而防止體態過胖。對於正在減肥中的女性來說，是再好不過的食物了。

〔抗癌〕

【一週一次 降低老年癡呆症】

多吃含有豐富Omega-3脂肪酸的魚，可降血壓、保護心臟、抗老，像是鮭魚、秋刀魚、鯖魚…等魚種。

魚類本來就是非常健康的食材，但最近一項研究更是證明每週至少吃一次魚，最好是煎烤的，就可以阻止大腦萎縮，預防老年癡呆。這項由美國匹茲堡大學進行的研究結果發現一周內至少吃一次煎魚或者烤魚的人，大腦中的灰物質含量更高，更能有效降低老年癡呆症的風險

吃草莓好處多多!!!

草莓是一種營養價值很高，頗受人們喜愛的鮮食水果。

除了酸甜爽口、芳香濃郁、風味獨特外，更富含礦物質及為維生素C,其維生素C的含量比蘋果和葡萄高出100倍以上~

此外草莓中含有多種有機酸、果膠和礦物質,因此具有補虛補血、清肺化痰、健胃降脂、潤腸通便的功效。同時對高血壓、冠心病、動脈硬化、貧血、體虛、便秘也有相當的治療作用。因此常吃草莓有益身體健康喔!^^